Nog 5 dagen
Uitleg
Hieronder staat je dagelijkse trainingsschema om vanuit huis op te bouwen naar 20 januari. Elke training bestaat uit 5 verschillende blokken en elke dag komt er weer een nieuwe training bij. Het 5e blok is een challenge waar we elke week opbouwen, zodat je gewoon topfit weer in de gym komt.
Voor sommige krachtoefeningen heb je een weerstand nodig, pak daarbij wat je in huis hebt. Waterflesjes, het bankstel, het maakt niet uit, als je de oefening er maar mee kan uitvoeren.
Je kan elke dag de nieuwe training doen, maar ook oudere trainingen herhalen. Je kan zelfs combineren als je dat graag wil. Met 3 blokken heb je al een goede workout (voor de rustige dagen;) ) van ongeveer 30 minuten en met alle 5 de blokken heb je tussen de 45- en 60 minuten bijna alles gedaan wat je kan doen.
Veel plezier met deze workouts en tot snel!
Interval timer
De closer gaat op tijd. Het makkelijkste om die goed bij te houden is om een interval timer te downloaden op je telefoon in de Play store of via iTunes. Zorg dat je met de timer deze dingen kunt instellen:
Aantal rondes
Tijd actief
Tijd rust
Kracht 1
Met het krachtschema doe je de oefening in een variant die je net aan het aantal herhalingen kan dat staat aangegeven. De eerste oefening is steeds de belangrijkste en stem daar de rest op af. De eerste oefening varieert steeds en bouwen we op als die weer terug komt.
Doe eerst alle oefeningen 1 set achter elkaar, volg het aantal herhalingen en ga door tot je van alle oefeningen het aantal herhalingen en sets hebt gedaan.
Pyramid
Bij Pyramid ga je opbouwen en weer afbouwen. Je begint dus met 1 herhaling van elke oefening, dan doe je er 2, 3, 4 enz. Probeer tot de aangegeven top te komen. Als je de top hebt gehaald, begin je weer met afbouwen naar 1 herhaling.
Bouw op naar 9 herhalingen per oefening.
Kracht 2
Met het krachtschema doe je de oefening in een variant die je net aan het aantal herhalingen kan dat staat aangegeven. De eerste oefening is steeds de belangrijkste en stem daar de rest op af. De eerste oefening varieert steeds en bouwen we op als die weer terug komt.
Doe eerst alle oefeningen 1 set achter elkaar, volg het aantal herhalingen en ga door tot je van alle oefeningen het aantal herhalingen en sets hebt gedaan.
Interval closer
Deze ken je! Stel je intervaltimer in op 4 oefening en de aangegeven tijd en probeer zo veel mogelijk herhalingen te doen binnen de tijd. Adem goed uit en in tijdens de rust om daarna weer zo hard mogelijk te kunnen gaan.
